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【ヤバイ集中力】カエルは先に食べない方がいいかも【ドーパミン】

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

以前こんな記事上げてましたけど。

「カエルを食べてしまえ!」イヤだけど重要な事は先に終わらせようって話 - いのいぬ.com

最近、僕のもっとも尊敬する科学ライター鈴木祐さんの新刊、「ヤバイ集中力」を読んでまして

厄介なタスクをやる前に小さいタスクやるのは大事みたいよって科学的データが出てるってのを知りました。

たぶんどこかの記事で書きましたけど、小さい目標をクリアして達成感を与えてドーパミンを刺激していくってやつですね。

集中力アップのために、小さいタスクをうまく使う

小さいタスクをこなすことで、集中力を積み上げていけるって事らしいので。

この知恵を参考にライフハックの微調整。

  • 仕事に取り掛かる前に小さいタスクをこなす
  • 仕事の休憩時間に5分くらいの短時間で出来るタスクをこなす。

この2点を取り入れていこうかと思います。

前者は以前からやってたけど、最近止まってまして

集中力の維持ができなくなってきてた原因だったのかもと反省。

小さいタスクの例

小さいタスクの例を考えてみます。

仕事の前に持ってくるか、間にもってくるかは色々個人差があると思うので、参考までに。

だらだらやってしまわないように気をつけると良いかと思います。

長くなりそうなものは扱わないようにするとか、単位を小さく区切るとか調整してくださいね。

  • 運動、メントレ
    • スクワット10回
    • 前屈5回
    • ステッパーを踏む
    • 瞑想
  • 雑務系
    • 食器を洗う
    • フロアワイパーをかける
    • 洗濯物を干す
    • ダンボールを畳む
    • タイマーを付けて部屋の片付け
    • 書類の記入、住所記入など
    • メールの返信
  • スキルアップ系
    • 英語の単語テスト
    • 模写練習
    • Nバック課題

僕がやるなら、こんな感じですかね。

朝活にかんたんなタスクを取り入れておくと良さそうですね。

朝のルーティンをタスクとして扱うとかも効果あるかも。

本書の中には「記録」が集中力をアップさせてくれるって話ものってますんで、記録する仕組みを自分で作るのが良いかと思います。

僕は壁にカレンダー貼って、模写用のフォルダの画像を模写したらチェックするようにしてます。

他に、課題をこなすごとに「画線法(「正」とかを描くアレ)」で行った課題やトレーニングの回数をどんどん記録していってます。

記録については、別記事でも書いたのでどうぞ。たしか、最高の体調にも記録の有用性については書かれていたはず。

ヤバイ集中力は生産性向上の最強書籍

今回は書評というわけではないですし、巻末にロードマップまできれいにまとめてある本なのでレビューを書くかはわかりませんのでざっとついでに箇条書きレビューを…

  • 集中力とはなにか、及び育て方が詳細に解説
    • 集中力は最重要資産であると納得。
  • タスクのゲーム化の仕組みを「報酬感覚プランニング」という手法でわかりやすく解説
    • タスクをこなすことが楽しくなる
  • 短くて読みやすい 上に、巻末ロードマップがあるので、情報の多さに圧倒されて終わったりしない。超親切設計。
    • 読んだあとの「どうすりゃいいの」が無い。迷わない。

ヤバイ集中力、おすすめです。これはたぶん今まで読んだ生産性向上本の中で間違いなく、No1の書籍です。