隠れて生きよ ~いのいぬ.com~

漫画描きが、漫画や絵の事、作品レビュー、セミリタイアなどについて書くブログ

バルクアップカロリー増量をやめてリーンゲインズに戻した話

TDEEで計算して、バルクアップを目指してカロリー増を目指して飯食ってたんですが

やめまして、元のリーンゲインズに戻しましたよ。という話

リーンゲインズとはなにか

最近コレ系の話題にあんま触れてないのでざっくりと

  • 食べる時間を8時間以下に固定して、空腹時間を作る
  • 食べる時間を制限することで自然にカロリー摂取量が少し下がる
  • 体脂肪は減るが、筋肉は維持される、らしい
  • オートファジーとかミトコンドリアとか、なんか免疫とかにもええらしい

って食事プラン。

その他、日替わり断食とか、イートストップイートとか、IPFとか、インターミッテントファスティングなら大体おんなじような効果があります。

リーンゲインズは時間決めるだけの継続しやすい食事プランなので、日常的に採用しやすいのがいいですよね。

リーンゲインズに戻した理由1:体脂肪が増えたから

ではやめた理由

13%くらいがデフォだった体脂肪が今は17%くらいになってまして。

戻せない。

これはたぶん、食いすぎだ。ということでやめました。

体組成計の体脂肪測定は8%くらい誤差が出るって話なので、適当に見てますけど、それでも上がりっぱなしが続いてるので。

リーンゲインズに戻した理由2: だるさ

なんか日中ぼんやり気合が入らない日々が続いてまして

これが食べすぎと関係してるのかは謎だけど、以前はほぼなかった症状が毎日のように感じるのはちょっと変かなと思ってるますので。

今後の飯:リーンゲインズやインターミッテントファスティングについて

とりあえずリーンゲインズに戻して

筋トレの後にだけいつもの食事量+おにぎり一個追加くらいで食っていこうかなと。

情報集めまわった結果、インターミッテントファスティング+筋トレがなんやかんや一番体脂肪も削りつつ筋肉つけられるんじゃないかって結論に行き着きましたんで。

ボディビルの動画みて「白米くおう!」と意気込むのはやめました。

そもそもムキムキを目指してないし。

リーンゲインズに戻したつっても食事時間ルールはリーンゲインズ状態を維持してたんですけど、白米の摂取量が増えてたのがやっぱ糖質を底上げしすぎてたのかなぁと。

ボディビルのバルクアップは、体脂肪増やしたり減らしたりってことをしていくらしいですが、そっちの世界の人間じゃないので。

たまに一日食わずに瞑想する日を作ると、修行僧気分を味わえてたのしいので、そういう遊びをしたりもしながら

今後は、インターミッテントファスティング+ 筋トレ を維持していこうと思いますわ。

余談

最近運動の話ばっか書いてるなぁ。

哲学とか、心理療法も未だ追いかけてますけど、もう書きたい放題書きまくってきたので改めて書くことがあんま思いつかないというか。

筋トレ、運動に意識が向いてるのでどうしてもアウトプットが偏りますな。

参考

リーンゲインズとは?|AthleteBody.jp

正しく痩せて筋肉をつける。目的別ファスティング(プチ断食)ガイド | パレオな男

【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば、自然とバッキバキな体になれるかもだ!というRCTの話:パレオなチャンネル:パレオチャンネル(鈴木祐) - ニコニコチャンネル:生活

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