隠れて生きよ ~いのいぬ.com~

漫画描きが、漫画や絵の事、作品レビュー、セミリタイアなどについて書くブログ

習慣化シートの試作品を作った。

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習慣化シートの作り方

作り方はシンプル

  • 日付を光る(オレンジ)ように条件付(前日と当日)
  • 習慣化アクションを行ったらセルに「Ctrl+:」で日付を入力。色が変わるのでわかりやすい。

これだけ。

アプリやらなんやら色々使ってみたけど、いまいちなので自作してみた。

こいつをブックマークバーに入れておけばまぁ一日一回は観るかなという事で。

とりあえず、「カーフレイズ」と「舌体操」を習慣化してみますわ。

最近模写をあんまやらなくなったから、これもまた習慣に加えたい。

習慣化のコツ

習慣化のコツおさらい。

  • 小さく続ける
  • if-thenや質問形タスクで条件付
    • 例:夕飯のあとにに■■をする?
  • 障害の事前把握

とりあえず重要なのはこの3つかなと。

今回は「小さく続ける」に焦点を当てて考えたしーと。

条件付や障害の把握は、筆記開示的な手法でモクモクアウトプットして、後はStickynoteとかでPCにつねに表示しておくとか、そんな感じで対処してくだせ。

小さく

前頭前野で考えた新しい習慣を行動に落とし込むというのはエネルギーが必要。

大脳基底核はパワフルで、習慣を司ってる部位だが、ここに新しい習慣を覚えさせるには時間が必要。

無理に続けようとすると、大脳基底核に覚え込ませる前に、前頭前野が疲弊してやめてしまう。

なので、小さく継続。

継続期間はものによって幅が広い。2週間程度から90日程度まである。

細かい分類は考えていてもきりがないし、おそらく環境などの影響で個人差があるので、「とりあえず身につくまで小さく継続」すること。

なので今回作ったシートは、回数などの余計な評価は加えず、トライしたかどうかでチェックするようなルールにしてる。

とりあえず継続するだけのシート。

単純なシートなのでテンプレ配布とかはしないけど、よかったら作ってみてね―。

今後習慣化したいもの

とりあえず。

模写を再度習慣化したい。後は単語ゲームも。

セミリタイア条件達成以降完全に私生活がだれてしまってて、色々以前の習慣がすっとんでしまったから、この辺をちゃんと戻したいですねー。

代わりに瞑想や、筋トレの習慣はついてきてるから、マイナスってわけじゃないけど、できれば良い習慣は維持したい。

何でもかんでもってなると時間もまたトレードオフなので、難しいけど。

英語の勉強と、仕事の勉強と、運動、瞑想くらい時間食わないので、まぁ一緒に出来るでしょう。

人間は習慣の動物。習慣を大事にしたいすね。

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