隠れて生きよ ~いのいぬ.com~

漫画描きが、漫画や絵の事、作品レビュー、セミリタイアなどについて書くブログ

【時短】運動×瞑想にビギナーバーピーがええかも【ゆるい筋トレ】

仕事の合間の時間を持て余してる井上です。

現在、ポモドロで仕事中なんだけど、5分の休憩に何しよってなる。

現在の5分の過ごし方

SNSチェック等は言わずもがなNGなわけで。

現在は

  • ラジオ体操
  • スワイショウ (手をだらーんとして腰をひねる健康体操)
  • 歩行瞑想
  • 寝転んでぼけーっとする(ホットアイマスク)
  • 洗濯とか軽い家事(5分はオーバーするが)

こんな感じ。

そしてわっしは思ったのです。

もっと体動かしてぇ。 けど瞑想もしてぇ。

と。

初心者向けバーピー × マインドフルネス瞑想がええかも

そんなわけで、体を色々動かすけど、単純でハードではない運動はないものかと探してみたところ。

初心者向けバーピーよくないかなって事になりまして。

youtu.be

こんなやつ。

これを、マインドフルにゆっくり丁寧にやる。歩行瞑想と同じ要領ですね。動きや感触に意識を集中して観察、雑念が湧いたら「雑念のラベリング」って感じ。

ちょっと動きが複雑だから、最初は順化する動作とは言えないかもだけど、単純動作の範囲内でしょうよ。

目つむってやるとなんか脳力高まりそうな。しらんけど。

バービー×瞑想のいいところ

  • 全身の筋力を使える。
  • 畳一畳分のスペースで静かに出来る。
  • はねたり回転したりしないので、 目をつむったままできる。

こんな感じ。

5分休憩の、レパートリーに加えやす。

おさらい

瞑想と運動の利点をごちゃまぜでおさらい

  • メタ認知が高まる
  • 脳の可塑性向上(適応力、学習能力の向上)
  • 物事への過剰反応をへらす(そのまま受け入れる力、執着を手放す力をつける)
  • 健康メリットあり
  • モテる

こんな感じ。

習慣は「小さく続ける」が大事なので、運動および、瞑想の習慣が無い人の習慣づけのアクセントとしても使えるかもねー。

ほいじゃ。