隠れて生きよ ~いのいぬ.com~

漫画描きが、漫画や絵の事、作品レビュー、セミリタイアなどについて書くブログ

先延ばし回避法

www.youtube.com

  • タスクを終えた感情を想像する
  • とりあえずちょっとやる
  • 自分を責めない
  • 嫌な気分から逃れるためにタスクを回避するより、タスクを終えた方が幸福感が得られると知る

youtubeは17時以降のみの生活にして、だいぶ安定しております。

正確には、youtubeのTOPのおすすめが見られるのが17時以降なんですけどね。まぁその辺はおいておいて。

先延ばしね。

これってほんと、うまくいかないですよねぇ。

感情の観察をするといいかも

動画の中には無いネタですが。

ブラウン大学の研究で、悪習慣を直すためには、欲求が沸いた時の感情を観察しろ。ってのがあるんですけど

マインドフルネス的手法ですが、これって多分結構応用範囲が広いと思うんですよね。

先延ばししたいって事は、別の活動に意識を向けようとしてる状態だと思うので…(たとえば、ネットとかゲームとかスマホとか)

その時の感情を観察するってのも対処法の一つかなと思います。

とはいえ、これはメタ認知力が高くないと実行不能なんで、瞑想しろってオチもいつもどおりつけておきますね。