隠れて生きよ ~いのいぬ.com~

漫画描きが、漫画や絵の事、作品レビュー、セミリタイアなどについて書くブログ

原因不明の体調不良への対策3つ+α

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  • 不定愁訴への対処法
  • 睡眠 運動 朝散歩

いつもの樺沢先生の解決法ですねぇ。

個人的にはこれ+αでちょっとあります。

不眠は食い過ぎだった

僕は最近不眠に悩まされてたんですけど、原因は食い過ぎでした。

夜に、じゃがいも500gとか食ってたのでそれが原因だったみたい。

思いも寄らない所に原因があったりするんですよね。

食べすぎやめると、花粉症状がすごく落ち着くのでその辺も考えると、腹八分目の威力ってでかいなと思います。

睡眠取ろうにも、寝れないと話しになりませんからね。

HRVを測定してみる。

HRV(心拍変動)ってのがあって、これがどうやら自律神経、迷走神経と連動してるんじゃない?みたいな事になってるみたいなんですけど、日本語情報がいまいちで英語のブログとか読んでるためちょっとはっきりした事を言葉にできないのが申し訳ないところですが。

一番安価な方法だとPolar H10と、EliteHRVっていうアプリで図ることができます。

毎朝チェックして、自分の自律神経が交感神経よりか副交感神経よりかチェックするとストレスチェックになるんですが

まぁ不定愁訴的な症状が出てる人はおそらく交感神経優位になってるんじゃないかってのは樺沢先生も言ってる通りなので

HRVを高めるトレーニングとしてブログ明後日集めた情報としては

  • 深呼吸、腹式呼吸
  • 睡眠
  • 冷水シャワー(きつい)
  • 瞑想やヨガ
  • マッサージ
  • 食事、DHAやEPA
  • 歌う
  • 友人と時間を過ごす
  • 必要な水分をとる
  • アルコールを避ける
  • 運動

こんなところみたいです。ブログ等の情報なので信頼性は低めで申し訳ないですが。

個人的にこういう心理的な問題での体調不良って「わからない事が辛い」ってなったりするんで、数値を見るのは一つありかなーとか。(ま、数値が出る事で逆に焦りや不安を産む可能性もありますので悩ましい所ですが。

HRVは数字そのものの正常値とかがあるわけではなく、個人差があるのでその辺は「普段どのくらいか」が基準になって今日は交感神経よりだとか副交感神経よりだとかって判断する感じの数値みたいです。もちろん数値高いことが良いってわけでもないみたいです。バランスですね。

どのくらい体調管理に使えるか未知数ですが、日本でもアスリートトレーニングで使われてたりするみたいなんで、気になる方は試してみるといいんじゃないでしょうか。医療的な意味ではあまり効果はないでしょうが。気持ちの問題への対処ということで

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